Ćwiczenia na plecy

Biceps cos ogranicze, hantelki na plaskiej, skosie? Dolozyc je dodatkowo czy zamiast któregoś cwiczenia? Na dwójki jakas propozycja ? Taki trening mi odpowiada czasowo, ale moze da sie to optymalniej ulozyc i zmaksymalizowac efekty. Mógłby ktos zerknąć na plecy, jest to moja najsłabsza partia i chcialbym to zmienic. Jakies sugestie ? Zastanowie [...]

Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Plan B Nogi. Wspięcia na palce stojąc Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

zamiast to poprawiać, wstawię ci inne założenia zupełnie, tak będzie szybciej i łatwiej. Push/pull 2x w tygodniu Push 3ćw po 5 serii na klatę 1ćw 5 serii na przód barków 1ćw 5 serii na bok barków 1ćw 5 serii na triceps 1ćw 5 serii na prostownik przedramienia (nachwyt) 3ćw 5 serii na czworogłowe uda 1ćw 5 serii na łydy Pull 3ćw po 5 serii na plecy [...]

Ja rozciągam się obowiązkowo po każdym teningu, w domu niestety tylko wtedy, kiedy mi się zachce. Ważne jest, żeby każde ćwiczenie przytrzymać conajmniej trzydzieści sekund (mnie, fanatyczce niektóre ćwiczenia statyczne zajmują nawet po dwie minuty) i zginać się/pochylać stopniowo, nie od razu do swojego "maximum na dziś". Pochylając [...]

TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: masz praktycznie same cwiczenia na najszerszy, a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do [...]

beliczyn: Barki -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 16 serii na barki to za duzo... zwłąszcza ze chłopak trenuje dopiero 2 miechy :) dlatego wywalił bym 3 cwiczenie z tego wzgledu ze wąłsnei jest za duzo serii a po 2 [...]

Do tej pory to ja robiłam po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Każde ćwiczenie składało się z 2 serii rozgrzewkowych z miejszym obciążeniem, a później właściewe. Były to 4 serie po 10 powtórzeń np jeśli chodzi o tricebs, jesli chodzi o czworogłowy np to powtórzeń robiłam 12. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłam raz tygodniowo + aeroby 3x w tyg. [...]

moja wieczorna suplementacja w sobote miałem trening plecy kaputry -podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 40powtórzeń (fajny sposób mój parnter mi to zaproponował, stały ciężar większy niż moja waga robiłem tyle serii żeby razem było 40powtórzeń) -podciąganie chwytem nautralnym 30powtórzeń - wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, [...]

Co to jest za trening???? 1. lydka 2. czteroglowy (pupa) 3. dwuglowy (pupa) 4. czteroglowy 5. przywodziciele, 6. chodzi o triceps???? 7. bic, tric, barkiale jakie cwiczenia?, nie lekkich tylko takich ktore jej z ledwoscia pozwalaja na wykonanie zadanej ilosci ruchow 8. znow nogi??? (ile mozna ) Specjalnie spisalam miesnie, ktore zaplanowales [...]

No nie do konca: 6. klatka - drazek u gory, rece proste, ciagnie rece ruchem polkolistym do 90 stopni. 7. bic, tric, barki - ciezarki 2kg 8. nie zupelnie nogi - to cwiczenie na boczki i pupe to nie jest trening na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze [...]

ja tak robie i nie narzekam, tylko na plecy te same cwiczenia robie bo progresuje no i w nogach siady

cofać się nie cofniesz, fbw jest dobrym treningiem i wiele osób stawia go wyżej niż split; z pompą na prawde dziwne jest to co piszesz, co jak co ale zazwyczaj na splicie po paru ćwiczeniach na daną partię jest ona większa, mogła być inna dieta i dlatego tak odczułeś (ona ma wielki wpływ na pompe) jeśli chodzi o trening wygląda całkiem całkiem, [...]

fiacik - sory moze rzeczywiscie sie troche unioslem ale myslalem ze moze przed monitorem siedzi taki koles co go masz w avatarze chodzi mi o to ze przyczepiles sie bicepsa z plecami, a ja przeciez robie bicepsa z klata a tricepsa robie z barkami- lacze antagonistyczne grupy; kiedys probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]

nie robiłbym "do przemeczenia" jeśli ilosć wykonywanych ruchów jest zbyt duża. Nie tędy droga jeśli idzie o siłę. A co do samego planu,jeśli mowa o fbw Zrobiłbym po 1-2 ćwiczenia na największe partie,tj plecy i nogi w 3-4 seriach(mowa o seriach zasadniczych-rozgrzewkowych nie wliczam) na mniejsze partie jedno ćwiczenie styknie. np przysiad 4s [...]

Według mnie za duża objętość na klate barki biceps, a za mała na plecy. Nóg nie robisz co przy takim stażu może doprowadzić do wielkich dysproporcji a to nie tylko kwestia wizualna ale i zdrowotna, również zauważyłem że masz tyle samo ćwiczen na biceps co na klate oraz więcej niż na plecy co też jest dziwne. Najpierw rób ćwiczenia złożone np jak [...]

Rób 5/6 krótkich i intensywnych treningów z dużymi dla Cb ciężarami w tygodniu, 30 min właściwego treningu, robisz dwa ćwiczenia np. na plecy: 5 serii mc, 4 serie podciąganie/wiosłowanie i koniec. Najlepiej rano i cardio to ew. spacer/rower 1/2 razy w tyg. U mnie się taki trening doskonale sprawdzał jak zmagałem się z boleriozą i waga leciała, w [...]

Zapomniales nog rozpisac. Klatka - 2 pierwsze cwiczenia 4 serie , trzecie 3-4 serie ; triceps - francuskie 4 serie , prostowanie 4 serie ; plecy - 2 i 3 cwiczenia na poczatek, dodaj cos na czworoboczne , wyciag 4 serie , wioslowanie 4 serie , wznosy 3-4 serie ; biceps - sztanga 4 serie , hantle 4 serie, uchwyt mlotkowy ; barki - wyciskanie 4 serie [...]

Dzięki za ciekawe artykuły:) Szukając po forach planów, napotkałem na taki: "Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem [...]

PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 - to jest bardzij pull cwiczenie, ja bym zostawil tylko zolnierskie Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 - uginanie jest na biceps, [...]